وكم من الوقت نقضيه جالسين في وسائل النقل أو على الطاولة! لذلك نحن ندفع ثمن ذلك بأمراض مختلفة، من بينها الزعيم هو داء عظمي غضروفي عنق الرحم. حسنًا، ماذا يجب أن نفعل به؟
الأمر مختلف بالنسبة للجميع
داء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس أنفلونزا "تهاجم" فجأة: التغيرات المرضية في الفقرات تتطور ببطء، "ناضجة"، تكتسب القوة. وكقاعدة عامة، نحن لا ننتبه إلى الإشارات الأولى، لأننا لا نعرف شيئا عنها. يقول الخبراء أنه إذا شعرت فجأة أنه أصبح من غير المريح النوم على وسادة عالية أو بدون سبب واضح بدأت يديك بالخدر والبرودة، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
نظرًا لأننا جميعًا مختلفون، فلكل منا مظاهره "المحددة" للمرض. ولكن إذا "بدأت العملية"، فغالبًا ما "تشير" الأعراض التالية إلى أن المشكلات قد بدأت:
- الصداع الانتيابي المؤلم، والذي يبدأ عادة في الجزء الخلفي من الرأس ثم ينتشر إلى التاج والصدغين.
- ألم في الكتف والساعد واليدين.
- خدر، حرقان، وخز في الذراعين أو الساقين.
- الدوخة وحتى الإغماء عند إدارة الرأس فجأة.
- طنين الأذن.
- في بعض الأحيان يضغط الألم في منطقة القلب، ويشع إلى الكتف والساعد. في حالة الداء العظمي الغضروفي، على عكس الذبحة الصدرية، يمكن أن يستمر بل ويتكثف لعدة أيام.
لا خطوة على نفس أشعل النار!
يجب أن نتعلم كيف نتعايش مع أي مرض مزمن، وداء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس استثناءً: يتم استبدال فترات الهدوء النسبي بالتفاقم الذي غالبًا ما نثيره بأنفسنا. لذلك دعونا نتعلم "الحفاظ على الخط" - لتجنب المواقف التي قد تؤدي إلى هجوم آخر.
أي منها بالضبط؟ لا تقرأي أو تشاهدي التلفاز أثناء الاستلقاء على السرير، حتى لا تزيد من الضغط على الفقرات العنقية. كن حذرًا في الأعمال المنزلية التي تتطلب منك إبقاء رأسك مائلاً لأعلى أو على العكس من ذلك مائلاً لأسفل لفترة طويلة: على سبيل المثال، لصق ورق الحائط أو إزالة الأعشاب الضارة من فراش الزهرة بالزهور المفضلة لديك ليس مناسبًا لك.
أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر، خذ قسطًا من الراحة كل نصف ساعة لمنح رقبتك فرصة للراحة. لا تدير رأسك طوال الطريق أثناء القيادة. وبشكل عام، تجنب دائمًا وفي كل مكان الحركات المفاجئة والاندفاعية للرأس والرقبة.
فاب فايف
من المستحيل التخلص من داء عظمي غضروفي عنق الرحم إلى الأبد، بغض النظر عن طرق العلاج الفعالة الموعودة لك. لكن التقليل من "زيارات" الضيف غير السار أمر ممكن تمامًا.
لمنع الهجمات والتفاقم، قم بتمارين خاصة مرتين في اليوم. سوف يستغرق القليل من الوقت. فيما يلي خمسة تمارين بسيطة، يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي وظهرك مستقيمًا.
- قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الأمام وضع راحتي يديك على جبهتك. اضغط على رأسك في يديك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية. كرر الأمر نفسه، مع الضغط بأصابعك على صدغيك. والآن - إلى مؤخرة الرأس.
- اجلس على كرسي، اخفض ذراعيك على طول جسمك، واسحب رأسك للخلف وأدره ببطء إلى اليسار. تجمد في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. كرر التمرين عن طريق تحويل رأسك إلى اليمين.
- ارفع كتفيك للأعلى محاولًا الوصول إلى أذنيك. البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثانية. أنزل كتفيك، وخذ نفسًا عميقًا، واسترخي لمدة 10-15 ثانية. كرر الأمر نفسه، مع رفع كتف واحد وخفض الآخر.
- اخفض رأسك محاولًا الضغط بذقنك على صدرك. كرر 5 مرات.
- قم بإمالة رأسك بسلاسة إلى الخلف والأمام واليسار واليمين. كرري الحركة في كل اتجاه ثلاث مرات.
دعونا نداعبه، دعونا نقوم بتدفئته؟
يساعد التدليك الذاتي أيضًا على تنشيط عضلات الرقبة وتحسين إمدادات الدم وعمليات التمثيل الغذائي. الأمر ليس صعبًا على الإطلاق ولا يستغرق أكثر من خمس دقائق، الشيء الرئيسي هو القيام بالتدليك يوميًا. فهل نبدأ؟
اتخذ وضعية مريحة على الكرسي واسترخي. اضغط بأربعة أصابع من راحة يدك على الجزء الخلفي من رقبتك، وقم بتمريرها من الأعلى إلى الأسفل. كرر 3-4 مرات.
افعل نفس الشيء، ولكن بقوة أكبر، وقم بتدليك الجزء الخلفي من رقبتك بإبهامك فقط.
باستخدام حركة دائرية دائرية (مرة أخرى، باستخدام أربعة أصابع فقط من كل كف)، قم بفرك الرقبة على طول جانبي العظم القذالي، مع التحرك لأسفل على طول الخطوط الموازية للعمود الفقري.
مد عضلات رقبتك: أولاً، على الجانب الأيمن، باستخدام يدك اليسرى، أمسك العضلة بإبهامك وأربعة آخرين، واضغط عليها بخفة وحركها بإبهامك نحو راحة يدك. كرر الأمر نفسه على الجانب الأيسر من الرقبة، مع العمل بيدك اليمنى.
أخيرًا، أكمل التدليك عن طريق تدليك رقبتك بخفة من الأعلى إلى الأسفل.
لا تعتمد فقط على نفسك
الوقاية جيدة جدًا ، ولكن مع الداء العظمي الغضروفي سيتعين عليك إحاطة رقبتك باهتمام الأطباء. وخاصة إذا تجاوزت الأربعين. لا يغيرنا الوقت خارجيًا فحسب، بل أيضًا داخليًا - فالتغيرات المرضية في العمود الفقري العنقي تتسارع، وهنا تصبح المهمة الأولى هي "مراقبة" حالته.
تمر الشرايين التي تزود الدماغ بالدم عبر العمود الفقري العنقي. تؤدي اضطرابات تدفق الدم الناجمة عن ضغط الأوعية الدموية إلى مضاعفات غير سارة. يرتبط أحد أكثر هذه الأمراض شيوعًا بالتغيرات في منطقة ما تحت المهاد، وهو قسم خاص "مسؤول" عن الحالة العاطفية والتمثيل الغذائي وضغط الدم ونشاط الجهاز القلبي الوعائي وغير ذلك الكثير.
وينتج عن ذلك الأرق والتهيج وفقدان الذاكرة والصداع النصفي الشديد وارتفاع الضغط.
إذا كنت تريد مساعدة نفسك، قم بإجراء الاختبار. تسمح لك الأشعة السينية للعمود الفقري العنقي بمراقبة التغيرات السيئة. لتوضيح التشخيص، يتم إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي، وتصوير دوبلر للأوعية الدماغية وبعض الفحوصات الأخرى.